ESTRATÉGIAS ALIMENTARES PARA QUEM:

ESTRATÉGIAS ALIMENTARES PARA QUEM:


* TEM FOME NOTURNA:
- Procure comer sempre no mesmo horário. Se precisar programe o despertador;
- Coloque na salada do seu jantar, semente de linhaça,aveia em flocos, quinua ou chia para dar a sensação de saciedade;
- À noite prefira comer proteínas de lenta absorção como ovo e carnes;
- Antes de dormir, coma uma fruta, tome um copo de leite desnatado com chia ou outra farinha ou um pote de iogurte com fruta e linhaça ou aveia em flocos,etc.

*TEM FOME O DIA TODO:

- Antes de sair de casa, tome um iogurte batido com fruta para segurar o apetite;
-Faça um mix de castanha-do-pará, amendoim,nozes e dividida em vários saquinhos. Leve um saquinho sempre na bolsa;
-Aumente a ingestão de fibras ao longo do dia, elas dão saciedade;
- Ocupe-se na hora do dia em que bate a maior ansiedade;
-Evite os alimentos calóricos nos armários e na geladeira;

* É LOUCA POR DOCES:

- estipule um dia da semana para comer moderadamente o seu doce favorito!! apesar da dieta, nada deve ser proibido!
- consuma diferentes frutas como sobremesa, varie ao longo dos dias;
-Se trabalha fora, tenha sempre na bolsa, preparações saudáveis feita em casa ou compradas;
-Coma banana, maçã ou abacaxi com canela no forno (UMA DELÍCIA)!!

*ADORA SALGADOS:

- Evite trocar o almoço por salgado;
-Faça tortas com aveia, farinha integral, para segurar o apetite;
-Pão integral com queijo branco na chapa, acompanhado de um suco pode ser ótima opção de lanche da tarde!!

Comentários

  1. Olá, passei apenas pra dizer que já estou te seguindo e voltarei aqui futuramente pra fazer comentários sobre os posts.
    Seu blog é maravilhoso, convido você e suas leitoras a conhecer meu blog
    http://toobege.blogspot.com.br/
    Beijinhos

    Quem seguir no insta, sigo de volta http://instagram.com/theworldofmari

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