Postagens

Mostrando postagens de Julho, 2013

10 BENEFÍCIOS DE BEBER ÁGUA

Imagem
Dicas básicas sobre a importância de beber água

1) 70% do nosso corpo é formado por água, logo, a sua falta pode trazer danos à saúde.

2) Evite beber muita água antes de dormir. A bexiga pode se encher com facilidade e a pessoa se despertar para ir ao banheiro. Isso certamente atrapalha o sono! (as grávidas que o digam)

3) A indicação médica é de 1,5 litros, no mínimo, por dia.
4) Beber bastante água durante o dia ajuda na hidratação e no controle de calorias, porém muitas pessoas têm dificuldade em lembrar-se de beber bastante água ao longo de todo o dia.

Para adquirir este hábito, mantenha um lembrete em sua área de trabalho ou use seu celular para dar avisos de que é hora de beber água.

Defina uma meta para o número de copos por dia e observe se consegue atingi-la.

Se você estiver em um grupo, converse sobre os tipos de bebidas que você consome durante o dia e como você pode escolher algo saudável para o seu cérebro e seu corpo.

5) Água ajuda a emagrecer porque favorece não só a h…

Atenção para o uso dos Termogênicos e algumas dicas:

Imagem
Atenção para o uso dos Termogênicos e algumas dicas: 

1- Termogênico é um suplemento para as pessoas que fazem atividades físicas regularmente, não adianta tomar termogênico e não malhar pois só vai te tirar o sono. 
2- Pessoa que tem pressão alta não é indicado o uso de termogênico , pois o alto índice de cafeína aumenta a pressão arterial e a pessoa com certeza vai passar mal.
3- Para quem nunca usou é recomendado que comecem com um termogênico com 250mg ou 450 mg de cafeína, para que seu corpo possa se acostumar , chá verde é um ótimo termogênico , pode ser usado em capsula também vai fazer o mesmo efeito que os outros e é mas barato.Para quem já está acostumado pode usar um para uso mas profissional tipo , Lipo 6 , Extreme Black , Hidroxycut ...entre outros.

4- O termogênico ajuda muito a inibir a fome então por também acelerar o metabolismo , deixar a pessoa mas dispostas para as atividades físicas , promove o EMAGRECIMENTO.

Espero que essas informações venham ajudar a todos que tem d…

Dieta da Gelatina

Imagem
O cardápio da dietaCafé da manhã
· ½ pão francês sem miolo
· 1 copo de leite desnatado com achocolatado sem açúcar ou 1 fatia de queijo branco
· 1 copo de suco de frutas

Dica da nutricionista: Troque o achocolatado por cacau em pó, que não contém açúcar. O principal ingrediente do achocolatado é o açúcar. Por isso, ele entra na pirâmide alimentar no grupo dos doces.

Lanche da manhã
· 1 fruta ou 1 copo (200 ml) de suco natural

Dica da nutricionista: Substituir o suco pela fruta ao natural, que contém mais nutrientes e fibras e aumenta a sensação de saciedade.

Almoço
· Salada verde e colorida temperada apenas com sal e limão
· 3 colheres (sopa) de arroz
· 2 colheres (sopa) de feijão
· 1 carne grelhada

Dica da nutricionista: Acrescentar uma porção de legumes cozidos à refeição.

Lanche da tarde
· 1 fruta ou 1 banana amassada com mel ou 1 pote de gelatina
· 1 copo (200 ml) de suco sem açúcar

Dica da nutricionista: Como opção, consuma um iogurte magro com duas cols. (sopa) de aveia.

Jantar
· O mesmo do almoç…

Conheça 5 alimentos que você deve incluir em sua alimentação antes de dormir!

Imagem
Um dos períodos mais anabólicos e mais eficazes na destruição de células adiposas do dia é o período no qual estamos dormindo profundamente, o que para a maioria das pessoas significa, à noite. É justamente neste momento relativamente prolongado em que produzimos e também secretamos hormônios de extrema importância não só para os aspectos já citados, mas também, para funções fisiológicas básicas e indispensáveis tais quais o crescimento ósseo para os púberes, o desenvolvimento de novas células nos mais diferentes tecidos do corpo, o relaxamento e etc.

5 alimentos para consumir antes de dormir Conheça 5 alimentos para consumir antes de dormir

Apesar dos indiscutíveis benefícios de um bom sono e, por conseguinte, hábitos relacionados antes, durante e depois do mesmo, este também pode ser um período que não apresenta lá grandes vantagens para quem deseja ganhos expressivos na modificação corpórea, caso não hajam protocolos corretos. E, o que quero relacionar, é justamente com a nutrição…

Definição Abdominal – Alimentos Que Devem Ser Evitados

Imagem
Definição Abdominal – Alimentos Que Devem Ser Evitados



Se o seu objetivo é alcançar a tão sonhada definição abdominal, sua dieta precisa ser muito boa. Já falamos aqui sobre alimentos ajudam a definir o abdômen, e agora vamos falar sobre os alimentos que você deve evitar se quiser ter um abdômen definido.

Açúcar Refinado – O açúcar refinado é muito encontrado em doces processados. Se você realmente deseja ter um abdômen definido, corte esse tipo de alimento da sua dieta.

Carboidratos Simples – Os carboidratos simples são rapidamente convertidos em açúcar pelo corpo. Livre-se da massa branca em pães e arroz para melhorar seus resultados.

Comidas que Devem Ser Evitadas - Definição Abdominal

Gorduras Ruins – Você só deve ingerir gorduras saudáveis. Essas são as que podem ser obtidas através de vegetais ou salmão e fazem bem a saúde. Azeite de oliva, óleo de coco e abacate são ótimas escolhas para esse caso. Fique longe de gorduras saturadas, frituras, etc.

Alimentos Processados – Qualquer tipo…

Tipo de corpo influencia o modo como você reage à dieta e treinamento.

Imagem
Tipo de corpo influencia o modo como você reage à dieta e treinamento. Entenda o seu tipo de corpo, a fim de planejar o seu treinamento de fortalecimento muscular e programa de dieta.

Imagem cortesia do Governo. de Aust ocidental. Departamento de Saúde

Quando cheguei pela primeira vez em cena edifício do músculo eu estava sobrecarregado pela quantidade de diferentes programas de treinamento, suplementos de musculação , dietas, artigos e informações que havia lá fora. Havia tantas dietas conflitantes e programas de treinamento disponíveis e eu não tinha idéia do que eu "deveria" estar fazendo. O resultado foi cerca de 6 meses na academia com pequenos ganhos e quase nenhuma motivação para se exercitar mais.

Eu estava em uma perda completa e prestes a jogar a toalha e desistir. Então um cara na academia me deu uma revista e me disse para ler o artigo lá sobre tipos de corpo. Então eu fiz e ele me abriu os olhos para a razão pela qual eu não estava fazendo os ganhos no ginásio.

Eu s…

Ótimas dicas e sugestões úteis para se movimentar-se e ter uma boa alimentação.

Imagem
1. Diga não ao comer fora, exceto em raras ocasiões. Não economizar calorias para comer fora e não passar fome. Economizando calorias para uma grande refeição é um erro. Você quase sempre irá exceder sua cota de calorias por dia, em apenas uma grande refeição. É melhor comer algumas pequenas refeições ao longo do dia e reduzir a refeição "especial".






8. Mantenha os alimentos mais perto de seu estado natural quanto possível. Não há caixas ou alimentos prontos congelados. Legumes congelados e enlatados são ok.

9. No refrigerante, suco de frutas ou bebidas. Use leite como um lanche ou para cozinhar não como uma bebida com uma refeição.

10. Leia os rótulos dos alimentos, quanto menos ingredientes, melhor.

11. Não há alimentos fritos.

12. Use leite como um lanche ou refeição, e não com uma refeição ou como uma bebida.

13. Sem açúcar ou farinha branca, ou produtos feitos com qualquer um.

14. Mova seu corpo, apontar para uma hora de exercício, pelo menos, cinco dias por semana.

8. Mantenha …

Benefícios do Germe de Trigo

Imagem
Benefícios do Germe de Trigo



Germe de trigo é um dos produtos mais nutritivos que temos à disposição. Além de conter 23 nutrientes, em 100gr germe de trigo encontramos mais nutrientes do que em qualquer outro grão ou vegetal.

O germe de trigo é uma parte muito pequena da semente do trigo. A palavra germe não tem relação alguma com uma bactéria, simplesmente refere-se a germinação. O germe é aparte reprodutiva que germina e forma a grama do trigo.

O germe de trigo é muito rico em proteínas. Ele contém cerca de 28% do nutriente, superando a maioria dos produtos de carne. O ser humano precisa de proteínas para reparar e construir músculos, além de ajudar os nutrientes a alcançar as células.

Germe de Trigo

A quantidade de nutrientes contidos no germe de trigo parece interminável. Ele contém mais ferro e potássio do que qualquer outro tipo de alimento. Outros nutrientes encontrados em grandes quantidades são: riboflavina, cálcio, zinco, magnésio e vitaminas A, B1 e B3.

Outra importante vitamina …

A Suplementação e Os Seus 13 Mitos Populares

Imagem
A Suplementação e Os Seus 13 Mitos Populares


Quando falamos em suplementação é bem difícil separar a verdade dos mitos. Todos já têm uma opinião formada, e na maioria das vezes essas opiniões são baseadas em rumores, desinformação, ou uma matéria no jornal das 8h.

Este artigo vai mostrar os 13 mitos populares da suplementação. Primeiro você verá o mito, e depois será mostrada a verdade.



MITO 1 – WHEY PROTEIN ENGORDA

Whey Protein não engorda. Claro, se você consumir excessivamente vai engordar, mas isso acontece com qualquer tipo de alimento. Ingerir a quantidade adequada de proteínas diárias irá assegurar ótimos ganhos musculares. Por outro lado, se você não consumir uma boa quantidade de proteínas, não vai conseguir músculos.

MITO 2: OS SUPLEMENTOS SÃO UM DESPERDÍCIO DE DINHEIRO

Os suplementos maximizam os resultados de atletas de várias modalidades de esporte. Se os suplementos não fossem benéficos e promovessem resultados consistentes, a indústria dos suplementos não ganharia bilhões tod…

Projeto Eu me amo !

Imagem

Auto - estima

Imagem
Auto - estima
Falar sobre emagrecimento, ginástica e produtos é muito fácil, pois hoje em dia temos muito mecanismo para melhorar nossa aparência física e nosso corpo. E o nosso interior onde fica?

Precisamos nos amar, mais em todos os sentidos, não adianta cuidar do corpo, mais nosso interior está dilacerado, temos que nos colocar em primeiro lugar em nossas vidas, focar no nosso bem estar. Se nossa vida não está boa, pense em algo para mudar? Se nosso relacionamento não nos faz feliz, chute o balde e comece do zero. Se nosso emprego não está nos dando o que merecemos, faça um curso, se dedique mais e parta para outra oportunidade.  Não vale, mais apena sofrer por nada nem ninguém, nem parente. Vamos nos amar ,olhar para o espelho e ver a MULHER linda, que está do outro lado, a MULHER guerreira que sai todo dia para o trabalho e ainda faz mil coisas e cuida da família. Tire um momento no dia para você, todo o mês se de um presente, visite um salão de beleza, faça uma extravagância…

Óleo de coco virgem: nutricionista ensina a fazer em casa

Imagem
ASSUNTOS: Emagrecer, Boa forma, Cuidados com a saúde
óleo tem propriedades benéficas
O óleo de coco virgem traz inúmeros benefícios ao organismo. A seguir, a nutricionista Adriana Castro dá a receita para extrair o óleo em casa.

Óleo de coco virgem é aliado do emagrecimento. Confira!

Você vai precisar de:
- Dois cocos de casca marrom maduros, com muita água
- Três xícaras da água dos cocos
- Pano (filó ou fralda) para filtrar
- Jarra de vidro ou plástico
- Vidro de boca larga com tampa
- Liquidificador
- Garrafa PET limpa (de água mineral)

Receita:
- No liquidificador, junte três xícaras de água do coco e a polpa de dois cocos picados.
- Bata por dois ou três minutos no liquidificador, até obter um creme liso. Se ficar muito denso, complete com água filtrada até alcançar uma consistência fina e uniforme.
- Use o tecido para espremer o creme, retirando todo o leite do coco. O bagaço pode ser congelado e reservado para compor receitas de bolos e doces. O leite deve ser transferido par…

Dieta para quem precisa perder 5 quilos e é louca por doce

Imagem
Cardápio fase 1: para quem precisa perder 5 quilos e é louca por doce

Duração: duas semanas (não mais que isso).

Quanto emagrece: o autor não especifica no livro, mas é possível emagrecer até 5 quilos.

O que pode comer: carboidratos ricos em fibras + fontes de gordura insaturadas + laticínios com baixo teor de gordura + carnes magras.

Como é o menu: 3 refeições + 2 lanches + sobremesa/ceia.

Lanches: devem ser consumidos de uma a duas horas após a refeição ou quando você percebe que vai começar a sentir fome.

O quanto comer: o autor prega que não é preciso controlar o tamanho das porções minuciosamente. Para que você não exagere, porém, profissionais ouvidos por nós dão uma idéia dessa quantidade.

Vetado: amido e doce de qualquer espécie (nada de pão, arroz, massa, biscoito – nem os integrais – frutas, sucos e doces).

O que você pode comer


Proteínas magras (por dia)
•Aves (frango sem pele, peito de peru) – 2 filés médios ou 1 coxa mais 1 sobrecoxa (até 200 g)
•Carne bovina (alcatra, la…