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Mostrando postagens de Agosto, 2013

ESTRATÉGIAS ALIMENTARES PARA QUEM:

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ESTRATÉGIAS ALIMENTARES PARA QUEM:

* TEM FOME NOTURNA:
- Procure comer sempre no mesmo horário. Se precisar programe o despertador;
- Coloque na salada do seu jantar, semente de linhaça,aveia em flocos, quinua ou chia para dar a sensação de saciedade;
- À noite prefira comer proteínas de lenta absorção como ovo e carnes;
- Antes de dormir, coma uma fruta, tome um copo de leite desnatado com chia ou outra farinha ou um pote de iogurte com fruta e linhaça ou aveia em flocos,etc.

*TEM FOME O DIA TODO:

- Antes de sair de casa, tome um iogurte batido com fruta para segurar o apetite;
-Faça um mix de castanha-do-pará, amendoim,nozes e dividida em vários saquinhos. Leve um saquinho sempre na bolsa;
-Aumente a ingestão de fibras ao longo do dia, elas dão saciedade;
- Ocupe-se na hora do dia em que bate a maior ansiedade;
-Evite os alimentos calóricos nos armários e na geladeira;

* É LOUCA POR DOCES:

- estipule um dia da semana para comer moderadamente o seu doce favorito!! apesar da dieta, nada deve ser p…

5 MITOS DA MUSCULAÇÃO PARA MULHERES

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1-        Treinar musculação fará você ficar grande e musculosa Pelo fato das mulheres não produzirem tanta testosterona (um dos principais hormônios responsáveis em aumentar o volume muscular) quanto os homens, é impossível para uma mulher ganhar músculos enormes levantando um pouco de peso. Esse mito deve ter sido criado baseado na imagem das fisiculturistas profissionais. Infelizmente, aquelas mulheres usam esteroides anabolizantes (testosterona sintética) junto com outras drogas + treino pesado para atingirem aquele nível. Acredite em mim quando eu digo que elas não ganharam aqueles músculos por acidente... Mulheres que treinam musculação sem usar anabolizantes irão conseguir um corpo tonificado, definido e livre de celulite.   2-      Musculação faz gordura virar músculo Isso é o mesmo que dizer que você pode fazer qualquer metal virar ouro. O jeito que ocorre a transformação é o aumento da massa muscular ao levantar pesos e a redução de gordura através do metabolismo que se torn…

TEMPO - UM PRESENTE

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TEMPO - UM PRESENTE

Precisamos do tempo para tudo: preparar o jantar, conversar com o amigo, aprender novas línguas, fechar o relatório etc., etc., etc. Para o americano Roger Merrill, especialista no assunto, administrar o relógio é um item tão essencial que mereceu um capítulo em seu livro Questões Fundamentais da Vida.

“Fazer as pazes com o tempo é fazer as pazes com a vida”, diz o especialista…Ele defende que lidar bem com o tempo é agir segundo valores e princípios éticos em vez de reagir a tudo o que vem em nossa direção com uma etiqueta de urgência pendurada. Aqui, algumas idéias para você aproveitar bem e melhor o tempo.

1 – o importante é o que faz sentido para você:

Todo dia precisamos lidar com uma centena de informações – a conta no banco, a família, o trabalho, os amigos –, e as 24 horas do dia parecem pouco para dar atenção a todos os detalhes. Mas, ao definir o que é mais importante: valores, ética, o que se deseja para a vida inteira, temos uma bússola para nos nortear nos…

10 BOAS RAZÕES PARA DEIXAR DE FUMAR

10 BOAS RAZÕES PARA DEIXAR DE FUMAR

1 - A fumaça do cigarro é uma mistura de aproximadamente 4.700 substâncias tóxicas diferentes;
2 - A quantidade de nicotina livre é muito maior nos charutos do que nos cigarros, pois o pH da fumaça dos charutos é mais elevado. Esta nicotina livre é bem absorvida pela mucosa da boca e pode explicar porque os fumantes de charutos apresentam maior incidência de câncer de boca e língua;
3 - O cigarro é responsável por 30% das mortes de câncer e 20% das mortes por ataques cardíacos;
4 - A nicotina é a droga presente no tabaco que causa a dependência e pode ocasionar aborto nas mulheres;
4 - Os processos farmacológicos e comportamentais que determinam a dependência do tabaco são similares aos que determinam a dependência de drogas, como heroína ou cocaína.
6 - O tabagismo passivo é causa de doenças, inclusive câncer de pulmão em não fumantes saudáveis (fumantes passivos);
7- Os filhos de pais fumantes quando comparados com os filhos de não fumantes apresentam um…

Caldo desintoxicante

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Caldo desintoxicante:

- 2 a 3 tomates picadinhos
- 2 cenouras picadinhas
- 1/2 chuchu picadinho
- 1/2 cebola
- 4 dentes de alho
- 1 colher de sopa de tomilho
- 1/2 xícara de salsinha
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
- sal a gosto
- 1/2 litro de água.

Modo de preparo:

Na água, junte todo o chuchu, a cenoura, o tomate a cebola e o sal. Deixe cozinhar até ficarem macios. Acrescente então o tomilho, o alho e o azeite. Deixe dois minutos, adicione a salsinha e desligue o fogo. Se você acha melhor pode deixar esfriar um pouco e bate no liquidificador, por que o aspecto da sopa não é das mais apetitosas. rs.

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Muito bom ter a companhia de vocês e poder ajudar na dieta. Um abraço a todos !
Cínthia Wendorff

Queima de Gordura

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Queima de Gordura

“Insanidade: fazer sempre a mesma coisa e esperar um resultado diferente”
Não importa qual sistema de treinamento com pesos você usa, que tipo de aeróbico ou com qual frequência você os faz, que suplementos toma para ajudar na queima de gordura ou até mesmo quais drogas e anabolizantes está usando. Se a dieta estiver errada, infelizmente os resultados serão lentos, incertos ou até mesmo nulos!

A perda de peso ou queima de gordura, só vai ocorrer a partir do momento que o seu corpo começar a gastar mais calorias do que consome no dia-a-dia, e este requisito deve ser perpetuado por várias semanas e meses. E o fator que mais vai determinar isso é a dieta seguido da paciência, se um desses é violado, pode ter certeza que os seus resultados irão para o brejo.

Treinos específicos, longos períodos na esteira, drogas e suplementos podem alavancar o
seu resultado, mas felizmente (ou infelizmente para alguns) a dieta é que vai decidir se a perda de peso vai ocorrer ou não. Algumas …

Dicas para vencer a compulsão alimentar

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A compulsão alimentar é definida como a falta de controle sobre os desejos por alimentos. Esse problema afeta a maior parte das pessoas e, em geral, elas têm compulsão por doces, chocolates ou algum outro alimento de sua preferência.
Segundo estudiosos e especialistas do tema, vencer a compulsão requer um certo esforço e adequação dos hábitos alimentares. Adequação não significa proibição, mas sim, a busca do equilíbrio para não deixar a situação se agravar e se transformar numa doença.

Doenças como a obesidade mórbida, depressão e bulimia estão associados à compulsão alimentar.
Dominar a compulsão alimentar não é nada fácil, mas também não é impossível, depende de esforço e persistência. Quem não consegue se livrar do problema sozinho, aconselha-se buscar ajuda médica ou de outros profissionais de saúde.

Como vencer a compulsão alimentar?

1. Faça de quatro a cinco refeições por dia e na hora certa. Evite passar muito tempo com o estômago vazio.

2. Evite alimentos gordurosos, fritura…

Chá de maçã e linhaça para elimina o inchaço da barriga

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A linhaça, além de um excelente alimento, pode ajudar a desintoxicar o organismo e acelerar as funções intestinais. Se combinada com as propriedades do chá vermelho, essa ação é ainda mais potente para diminuir o inchaço da região abdominal e ajudar a manter uma barriga sequinha e lisa.

Para quem precisa reduzir medidas ou desinchar a região abdominal, segue a sugestão de uma combinação das duas substâncias para turbinar a sua dieta
Ingredientes

·200 ml de chá vermelho solúvel sabor amora gelado

·½ maçã sem casca e sementes

·1 colher de sobremesa de linhaça dourada moída

Modo de preparo:

Faça o chá e reserve. Deixe esfriar. Adicione os outros ingredientes no liquidificador e bata por 2 minutos. Adicione gelo e adoçante a gosto.

Obs. Não guarde sobras porque pode ficar amargo.

Chá de canela gelado para Emagrecer

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O chá de canela é um ótimo aliado para a perda de peso. A bebida termogênica aumenta a temperatura do corpo e estimula o metabolismo, ajuda a queimar mais calorias e gorduras, melhora a digestão, tira a fome e ainda serve para controlar aquela vontade louca de comer doces.

Receita do Chá de canela gelado
1 copo de chá de canela
Suco de 1 limão
Adoçante e gelo a gosto

Prepare o chá fervendo alguns paus de canela em água por cerca de 10 minutos. Espere esfriar e junte o suco do limão. Adoce e sirva com cubos de gelo.

Chá Emagrecedor

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Ingredientes:

2 colheres de sopa (generosas) de erva de chá verde
1/2 colher de chá de canela em pó
1 fatia de aproximadamente 3cm de gengibre
500ml de água
Modo de Preparo:

Leve 400ml da água ao fogo e quando formarem bolinhas no fundo do recipiente desligue o fogo e acrescente a erva para chá verde. Tampe e deixe agir por pelo menos 10 minutos.
Bata o gengibre no liquidificador com o restante da água por 2 minutos. Leve ao fogo até começar a formar bolinhas no fundo do recipiente, junte a canela e deixe esfriar um pouco.
Junte as duas partes, coe e está pronto
IMPORTANTE

Essa quantidade de chá é metade do que deve ser consumido diariamente, mas é aconselhável que prepare por partes pois o chá deve ser consumido em no máximo até 1 hora após o preparo.
Não se deve adoçar o chá. O chá verde possui um gosto bastante amargo, caso você não esteja acostumado diminua a quantidade de erva para chá verde do seu chá e vá acrescentando com o tempo até se adaptar ao gosto.
Uma alimentação saudá…

Perca 3 kg com a dieta dos 2 dias A dieta dos 2 dias

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.Elaborada por cientistas ingleses, promete detonar a gordura da barriga, além de prevenir diabetes e câncer de mama.

Pesquisadores da Universidade de Manchester, na Inglaterra, encontraram a solução para quem não consegue seguir as dietas tradicionais. Eles garantem que fechar a boca apenas dois dias por semana permite eliminar até 3 quilos.

O método é simples: você escolhe dois dias consecutivos para fazer a dieta. E, nos outros cinco, pode comer normalmente. Pizza, lanches e doces estão totalmente liberados!

Quer mais? Controlar-se durante esses dois dias ainda fortalece os músculos e turbina as funções celulares. Assim, todo o corpo passa a funcionar de forma adequada, reajustando seu peso natural.

7 motivos para começar


Mesmo mulheres magras que tenham flacidez podem seguir a dieta, pois ela traz vários benefícios à saúde. Confira o que este novo método pode fazer por você

1. Detona a pochete

Ao fortalecer as células do corpo, a dieta dos dois dias faz com que nosso organismo pre…

Dieta da USP faz perder 15 kg em 15 dias

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A resposta é sim! A Dieta da USP, método de emagrecimento mais famoso dos anos 90, funciona, mas oferece perigos à saúde
Sucesso nos anos 90, a Dieta da USP é procurada até hoje pelos brasileiros. O motivo é simples: o método promete emagrecer muito em pouco tempo, com um cardápio basicamente formado de ovos, presunto e café.

Apesar do nome, a origem dessa dieta é duvidosa e já foi motivo de discussão. A própria Universidade de São Paulo não confirma o fato de o cardápio ter sido elaborado por seus especialistas. Mas, uma coisa é fato: quem fez garante que emagrece mesmo.

A princípio, a dieta deve ser seguida por apenas 15 dias. "Se for mantida por um tempo maior, a pessoa pode ter complicações renais e alterações cardíacas", diz a nutricionista Larissa Cohen, do Espaço Stella Torreão, no Rio de Janeiro.

Não se pode deixar de levar em conta os efeitos colaterais que a pessoa pode ter durante a dieta, como cefaléia, constipação intestinal, mau hálito, cansaço, fraqueza muscula…

Dieta proteína - completo 6 refeições perca 6kg em 15 dias

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Dieta da proteína é uma forma específica de alimentação, onde a pessoa ingere refeições balanceadas com determinada quantidade para emagrecer com saúde ou por questões médicas, esta quando feita com cuidado e perseverança traz excelentes resultados ao corpo de qualquer pessoa.
Uma das fontes de alimentos que serve como construtor do organismo humano a proteína, é ideal para ajudar no crescimento, formar e reparar os tecidos, músculos e ossos.

Benefícios em fazer a dieta da proteína:

Carnes, aves, peixes, feijões secos e ervilhas, ovos, nozes e sementes fornecem muitos nutrientes. Estes incluem proteínas, as vitaminas B (niacina, tiamina, riboflavina e B6), vitamina E, ferro, zinco e magnésio.

Proteínas funcionam como blocos de construção para ossos, músculos, cartilagens, pele e sangue. Eles também são blocos de construção para as enzimas, hormônios e vitaminas. As proteínas são um dos três nutrientes que fornecem calorias (os outros são de gordura e hidratos de carbono).

Vitaminas B …

Emagrecer com saúde - Cardápio completo de 1200 calorias

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Que tipo de alimentos para consumir e evitar?
Há certos hábitos alimentares que, sem saber, se adaptaram em nossa alimentação diária. Evite tomar refrigerante ou bebida alcoólica, juntamente com sua comida, como eles não fazem bem a saúde isso com certeza será um passo importante na luta para emagrecer.
Você deve evitar refrigerantes diet também, pois alguns têm uma grande quantidade de calorias mesmo não contendo açúcar. Faça uma troca, tente o chá verde e água. Se você é uma daquelas pessoas que não podem consumir água pura, então você pode comprar saches e misturar na água, vai acrescentar sabor à água e de quebrar ajudar a eliminar liquido e toxinas do seu corpo. Certifique-se sempre de adoçar com o mínimo de açúcar possível.
Evite alimentos que são ricos em gorduras e carboidratos. Também é aconselhável evitar o açúcar refinado, e em vez disso você pode usar açúcar mascavo. Comece suas refeições pelas saladas somente depois coma o restante da refeição.
Uma coisa é certa uma boa a…

Dieta da Sopa do Hospital do Coração perca 7quilos em 7 dias

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Dieta da Sopa do Hospital do Coração perca 7 Quilos em 7 dias

A Dieta da sopa do hospital Coração é com certeza uma Dieta para quem quer perder peso rápido. Ela é recomentada para quem fez cirurgia no coração, ou para quem tem problemas cardíacos e pretende perder aqueles quilinhos a mais.
A Dieta da sopa promete fazer você perder pelo menos 7kg em 7 dias, creio que dá pra perder mais, se você fizer junto alguns exercícios como caminhada por exemplo. A dieta é simples e a sopa muito fácil de fazer os alimento do cardápio são populares e facilmente são encontrados, caso tenha duvidas basta perguntar nos comentários.
FICA A DICA:
Uma dica para acelerar seu metabolismo e dar mais sabor a sua sopa, adicione pimenta a sopa quanto for comer pode ser a do reino ou aquela vendida em mercado mesmo, isso fará com que seu metabolismo acelere ajudando você a queimar calorias mais rápido.
Cardápio da Dieta da sopa
Confira abaixo o cardápio, lembrando que a dieta do coração aliada a exercícios fís…

Aprenda 5 dicas para evitar problemas com lesões musculares!

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Aprenda 5 dicas para evitar problemas com lesões musculares!



Você já deve ter visto alguém reclamar de alguma lesão em alguma parte do corpo durante ou após os treinamentos ou, na pior hipótese, já deve ter sentido isso na pele. Pois bem, muitas destas lesões são cometidas não por acaso, mas por algum erro nosso, seja na maquinaria do exercício, no pré-exercício ou até mesmo outro fator menor.

Se você possui alguma lesão ou conhece alguém que possua, esse artigo é dedicado a você, afim de ajudá-lo a prevenir-se de contratempos na musculação.

Então, vamos enumerar algumas dicas para que as lesões sejam evitadas:

[ad#2]# 1 – Aquecimento

JAMAIS treine pesado sem uma série boa de aquecimento.

Se sua série é uma pirâmide crescente, então primeiro faça o aquecimento no próprio exercício com umas 25-30 repetições e carga mínima.

# 2 – Alongamento.

Alongamento antes do treino pode não ser uma das melhores opções. Mas alongamentos durante o dia ajudam a manter a flexibilidade do músculo sempre em dia.

Como perder a gordura do abdômen de forma rápida!

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Como perder a gordura do abdômen de forma rápida!

De todos os emails e mensagens que recebo diariamente, tanto de homens como de mulheres, as perguntas mais comuns são de pessoas que querem saber como a perder gordura da barriga, de preferência da forma mais rápida possível.

A gordura abdominal é, devido ao perfil hormonal dos homens, o depósito preferencial de gordura.

Barriga de cerveja, pneu, chama-lhe o quiser, mas se realmente de
seja começar a perder essa gordura indesejada continue a ler.

A maioria das pessoas compreende que o excesso de gordura não é saudável, mas a chave está nas partes do corpo em que a gordura está distribuída.

As pessoas com um corpo e forma de maça (com mais gordura no abdômen) têm um maior risco de virem a desenvolver diabetes e problemas cardíacos (síndrome metabólica) do que as pessoas com uma forma de pera (com mais gordura nas ancas, nádegas e coxas.

Existem dois tipos principais de gordura na área do estômago. A gordura visceral é armazenada por baixo dos…