Bem com seu Corpo

A crença comum é de que mulheres que treinam pesado podem ficar muito musculosas. Isto além de ser um mito velho e ultrapassado, ainda previne que as mulheres possam extrair diversos benefícios estéticos e funcionais que o treino pode trazer. Veja 2 razões para que, a partir de hoje, você treine pesado e sem peso na consciê ncia. 1 – Mulheres não tem suporte hormonal para crescer tanto De uma forma resumida e sem entrar muito na ciência, mulheres não possuem a mesma quantidade de hormônios anabólicos (como a testosterona) que os homens possuem. Por mais pesado que seja o treino, ficar “musculosa” com ombros largos e bíceps grandes, jamais será uma possibilidade se você treina naturalmente (sem usar esteroides anabolizantes). Na verdade, os próprios homens lutam com todas as armas disponíveis na tarefa de ganhar massa muscular e mesmo tendo mais testosterona, a maioria passa por diversos obstáculos para chegar ao objetivo desejado. (Não é algo que ocorra por acidente) 2 – Quanto mais mú...

1 – Carregar a máquina de legpress com anilhas grandes (20kg) e não descarregar após o uso. Algumas pessoas (idosos por exemplo) poderão não conseguir descarregar e comprometerão o treino por causa do seu descaso ou preguiça. 2 – Encher sua garrafa de água  hardcore  de 4 litros no bebedouro sabendo que há uma fila de pessoas querendo tomar água. Espere um momento oportuno ou encha em outro lugar. 3 – Sentar em um banco ou equipamento para fazer qualquer coisa que não seja um exercício. 4 – Encharcar o aparelho/banco de suor e não limpar. Legal você estar pegando pesado, dando sangue e suor no treino, mas o próximo cara que usar o equipamento não é obrigado a esfregar a cara no seu suor. 5 – Passar muito perto, conversar ou distrair de qualquer forma alguém que esteja no meio de uma série, principalmente em exercícios que podem causar acidentes como supino, agachamento, etc… 6 – Usar pesos ou equipamentos carregados sem saber se alguém já esta usando. 7 – Dar dica...

Menu seca-barriga Preparado com a ajuda da nutricionista Alessandra Rodrigues, este cardápio - de 1300 calorias diárias - vai ajudá-la pôr um fim na barriga e a enxugar até 5 quilos em um mês Em jejum  Consuma 1 col. (sopa) de óleo de coco puro (em temperatura ambiente, tem consistência pastosa). Se preferir, misture-o no iogurte ou na fruta picada (nesse caso, aqueça em banho-maria para ficar líquido) até completar de 3 a 4 colheres no dia. Café da manhã  Todos os dias, beba de 3 a 5 xícaras de chá verde ou branco sem açúcar (ou com adoçante). Opção 1:  2 fatias de pão integral light + 4 fatias de peito de peru light Opção 2:  1 taça pequena com frutas picadas + 1 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de óleo de coco + 1 pote de iogurte desnatado Opção 3:  1 pão francês sem miolo + 1 omelete de 2 claras com tomate e manjericão fresco Opção 4:  2 torradas integrais light + 1 col. (sopa) de queijo cremoso light (cream cheese, requeijão light, creme de rico...

Para tratar os cabelos. Pessoal! Para quem tem problema de queda de cabelo , ressecamento , falta de crescimento: Receita do shampoo bomba é maravilhoso que eu uso e recomendo. Para um shampoo de sua preferência de 300ml 3ml de monovin A - vitamina concentrada (uso veterinário)  3ml de Bepantol liquida . Usar esse shampoo por 3 meses e depois dar uma pausa de 2 meses e tornar a usar. Obs. O cabelo para de cair , dar brilho e acelera o crescimento.

TÉCNICA DE RESPIRAÇÃO PARA ALIVIAR A ANSIEDADE! Se a rua rotina está intensa e o nervosismo e a ansiedade estão consumindo o seus dias, é hora de relaxar. Uma forma bastante simples e eficaz é respirando. Isso mesmo! A respiração pode ajudar a mandar todo o estresse para longe. A respiração pode ajudar tanto de maneira fisiológica, já que o estado de ansiedade ativa áreas do cérebro que estimulam a hiperventilação (inalamos o ar com mais rapidez e de forma mais rasa) como também fazendo o esforço consciente para mudar isso, o que ajuda a acalmar, pois o organismo volta a seu equilíbrio. Sentir falta de ar também é um sinal de que não estamos respirando como deveríamos. Conheça algumas técnicas dos especialistas para acertar a respiração e mandar a ansiedade embora. Respiração básica - Tire momentos para respirar lentamente. O exercício deve durar de 3 a 7 minutos e o processo deve ser feito pelo nariz apenas. Experimente deixar a saída do ar durar um tempo maior do que a entr...

Algumas observações importantes: #1 EXPECTATIVA - Você não dormiu magra e acordou gorda. Assim como teve a disciplina de comer bagulho por muito tempo, vai levar algum tempo para corrigir o efeito acumulado. De acordo com a OMS, Organização Mundial da Saúde, 4kg por mês é uma redução saudável de peso. Perdeu mais? Ótimo! Mas pare de acreditar em fada da magreza que te promete a magreza perdida em  3 dias. #2 ÁGUA - Quer perder peso? Beba água. 35ml para cada kg de peso seu. Mínimo. Se você não atingir pelo menos o mínimo, a balança não mexe. A gordura não "derrete". Ela, quando metabolizada, vira gás carbônico e água. Se seu corpo está com falta de água, ele guarda a água que veio da gordura. #3 PRISÃO DE VENTRE - Fibras + água + atividade física. Simples assim. Localize o que está faltando e corrija. Você deixando seu corpo sujo por dentro não deixa ele aproveitar bem o que você come (filtro sujo). #4 COMA CERTO - Emagrecer não significa comer pouco. Significa comer certo. N...

Confira abaixo algumas Receitas de suco para emagrecer: Abacaxi verde: Ingredientes: • 300ml de água; • 2 rodelas de abacaxi; • 1 xícara de brócolis; • 5 rodelas finas de pepino; • 1 Kiwi sem casca; Modo de preparar: • Em um liquidificador junto todos os ingredientes. • Acrescente gelo e adoçante se preferir. • Se necessário coe. Benefícios desse suco: • Suco desintoxicante; • Diurético; • Laxativo suave e natural; • Combate de infecções.   Sudo emagrecedor de Maçã verde com linhaça: Ingredientes: • 200ml de água; • 1 maça verde; • 1 colher de sopa de farinha de banana verde; • 1 colher de sopa de linhaça; • 1 colher de sopa de mel; Modo de preparar: • Bata todos os ingredientes no liquidificador. • Coe se necessário. Benefícios desse suco: • Combate gripe, asma, amigdalite e bronquite. • Combate a anemia; • Alivia a dor muscular e câimbras; • Ajuda a controlar o colesterol. Suco de cenoura com maçã: Modo de pr...