ESTRATÉGIAS ALIMENTARES PARA QUEM:

ESTRATÉGIAS ALIMENTARES PARA QUEM:

* TEM FOME NOTURNA:
- Procure comer sempre no mesmo horário. Se precisar programe o despertador;
- Coloque na salada do seu jantar, semente de linhaça,aveia em flocos, quinua ou chia para dar a sensação de saciedade;
- À noite prefira comer proteínas de lenta absorção como ovo e carnes;
- Antes de dormir, coma uma fruta, tome um copo de leite desnatado com chia ou outra farinha ou um pote de iogurte com fruta e linhaça ou aveia em flocos,etc.

*TEM FOME O DIA TODO:

- Antes de sair de casa, tome um iogurte batido com fruta para segurar o apetite;
-Faça um mix de castanha-do-pará, amendoim,nozes e dividida em vários saquinhos. Leve um saquinho sempre na bolsa;
-Aumente a ingestão de fibras ao longo do dia, elas dão saciedade;
- Ocupe-se na hora do dia em que bate a maior ansiedade;
-Evite os alimentos calóricos nos armários e na geladeira;

* É LOUCA POR DOCES:

- estipule um dia da semana para comer moderadamente o seu doce favorito!! apesar da dieta, nada deve ser proibido!
- consuma diferentes frutas como sobremesa, varie ao longo dos dias;
-Se trabalha fora, tenha sempre na bolsa, preparações saudáveis feita em casa ou compradas;
-Coma banana, maçã ou abacaxi com canela no forno (UMA DELÍCIA)!!

*ADORA SALGADOS:

- Evite trocar o almoço por salgado;
-Faça tortas com aveia, farinha integral, para segurar o apetite;
-Pão integral com queijo branco na chapa, acompanhado de um suco pode ser ótima opção de lanche da tarde!!